现在啊，很多人跳出来说奥密克戎感染康复后，不能运动，一运动就会引起心肌炎，甚至可能危及生命，很多有运动习惯的朋友，都比较关心这个问题。

这个奥密克戎不是普通的小感冒，毒性虽然没有3年前那么强，那也相当于给免疫系统上了两天“集训”，所以即使我们没有运动，身体里也积累了很多的疲劳，身体被掏空的状态，需要好好恢复。

很多人觉得自己退烧了就能锻炼了，这个是非常不好的，只能加重疲劳，让身体继续掏空，从而免疫力没得到恢复，容易反复生病，而且就算你练了效果也不好，所以不如等好了再恢复训练。

具体怎么操作呢，我也找了不少资料，目前国内这方面的研究很少，毕竟才刚刚开放，这里有一篇来自于澳洲的《运动科学与医学》的专业周刊。

讲的是感染奥密克戎之后如何恢复训练，发表于2022年6月。

作者团队主要是从事运动医学和运动心脏病学。

研究对象主要是年轻的精英体育运动员。

我直接用软件翻译一下，语言有点不通顺，咱们看个大概就行了。

文章指出大部分打过疫苗的运动员，在感染1到2周后，就能逐渐恢复训练了。

虽然在年轻运动员中极少发生心肌炎等方面的疾病，但是仍然要保持高度的警惕。

特别是对普通的运动爱好者来说，则需要更加保守一点，需要逐渐恢复一段时间，才能进行高强度的运动。

如何恢复，文章里给出了一个图。

第一步：不管你有没有症状，都需要核酸变阴了才能参加体育锻炼，这个是对自己也是对别人负责，一般来说，是出现症状的十天左右才能转阴。

如果有症状无论是发烧，肌肉酸痛无力，胸闷气短，心跳过快，都需要等到完全康复之后。

或者只剩下轻微的症状，比如轻度的咽痛，轻微流鼻涕，才能进行下一步的恢复训练。

恢复训练3天一个周期，用生病前的50%的强度来锻炼，那比如生病前是20组切返，那现在就10组切返，以此类推，训练时长15~30分钟，为期3天。

之后再用75%的强度训练3天，训练时长大概30~45分钟。

如果没有任何的不适，就可以恢复生病前的训练计划了。

如果有这些症状加重的情况：发烧，肌肉酸痛无力，咳嗽，胸闷气短，心动过速，就立刻休息两天。

然后再重复上一个阶段的内容。

刚恢复训练肯定都会比较喘，肌肉酸痛，且动作生疏，大家要做好心里准备，这个都是正常的，平常多注重睡眠，补充优质脂肪，蛋白质等营养补给。

祝大家早日康复，快乐的打剑道。

转载自长沙尚武剑道馆

作者：黄文宇